Od pewnego czasu sporo czytam o FBW i im więcej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Jest tyle rodzai że nie wiem który będzie dla mnie właściwy. Od początku września ćwiczę planem: -przysiad 5x5 -RDL 5x5 -wyciskanie na poziomej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie stojąc, przed głowę 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc / wyciskanie wąsko 5x5 [...]
Witam, Podstawowe dane: Staż na siłowni 4 miesiące, wzrost 192, waga 74 kilo. Dieta zbilansowana na masę, stabilny wzrost 1 kg na miesiąc Nie zawsze mogę zjeść na czas (taka praca przedstawiciela) więc zakupiłem ostatnio gainera Scitec Jumbo do uzupełnienia braków w diecie. Gainera używam wtedy kiedy faktycznie brak czasu na przerwę i jedzenie. [...]
Witam, proszę o ocenę, ułożonej przeze mnie diety. Moim celem jest ogólne nabranie masy mięśniowej. Jestem początkujący. Wiek: 23 lata Waga: 68 kg Wzrost: 185 cm Pracuję w magazynie więc jest to bardzo lekka praca fizyczna, czasami dużo chodzenia a czasami siedzenie w jednym miejscu. Póki co, przez pierwszy miesiąc, planuję ćwiczyć w domu. Mam [...]
Mam uraz kolana wiec nie ma ćwiczeń na nogi. 18 lat, 76kg, 186cm wzrostu staż 2 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: opisany na planie treningowym Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: karate ( od roku nie ) , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] na bieg 1000m, pływanie 50m, bieg 10x10 oraz podciąganie nachwytem. Proszę też o rozpiskę jakieś diety i suplementacji. Coś o mnie około 3 lat trenuję MMA a większość BJJ. Mam 184cm wzrostu oraz waga 69/70 kg. Przez ostatnie pół roku chodziłem na siłownię ale to bardziej ogólnorozwojówka była robiona pod zawody. Bardzo proszę o pomoc! Dziękuję!
Siema jak w temacie jakieś 1 miech temu sprawdziłem się ile mogę max wycisnąć 65kg dałem radę 20 razy Po 2 miesiącach znow sprawdizem się i co? 15 razy ledwo Nie wiem co to ma być ,ale tak trening jest ok progres jest a tu taki cyk. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Nazywam Się Sebastian. Mam pytanie odnośnie treningu Street Workout oraz wplecenie w niego ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi oraz hantelek (sztanga 25 kg+ hantelki 2x10kg ). Dokładnie chodzi mi jakie ćwiczenie wykonywać (ile serii i powtórzeń ) aby zbudować dodatkowe parę kilogramów masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ok [...]
Witam mam problem : jestem 22 latkiem z bardzo szybka przemianą materii moja waga to 76,9 po przebudzeniu pierwsze na co postawiłem była dieta 2,5g białka 6g weglowodanów 1-2g tłuszczu (oliwa z oliwek,olej mct) chodzi mi o zbudowanie masy do 80kg do wakacji dostemp do suplementów mam spory prosił bym o rozpisanie czegoś do 1000zł na [...]
Lewy mięsień jest większy od prawego a jakby tego było mało lewy jest tak fajnie wyrobiony w dolnej części a prawy prawie wogóle i to mi akurat najbardziej przeszkadza czy ktoś zna jakieś ćwiczenia żeby to wyrównać??? W jakim czasie nastąpią zmiany??? Dzięki z góry za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel [...]
wiec konkretnie prosze o pomoc w rozpisaniu planu..a najlepiej gotowca ;D z gory dziekuje z ajakies linki do "jak ulozyc sobie plan" chcialbym taki..bezbłędny..idealny..dlatego bardzo prosze kogos kto wie co jest 5 a nie ludzi z 3miesiecznym stazem. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 80/183 4) staż treningowy: solidny 1,5 rok, pół roku tak sobie.. 5) cel cyklu: masa 6)stosowane już wcześniej suplementy: 2 mono, 1 jabłko 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych [...]
mam 16 lat ok. 180 cm wzrostu i wadze ok. 70kg. Ciwczylem juz kiedys na silowni ok 7 miesiecy jakies 1.5 roku temu. Znow wracam do cwiczen. Mógłby mi ktoś napisać plan jak moge ćwiczyć ? Chciałbym nabrać siły a zarazem mieć większą mase miesniowa, oraz co mogę zażywać by przytyć. Proszę o pomoc. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
Witam! waga :94kg aktywnosc : 3x w tygodniu cel : zmniejszenie wagi staz : wiele lat z przerwami problem : nie wiem czemu ale cos marne sa efekty i prosil bym o zerkniecie posilek1(7:15) i posilek2(10:00) po kanapce, czyli : ok 150g p. razowego posmarowanego musztarda/jogurtem bardzo duza piers ok 250g warzywa to sa skladniki dwuch posilkow [...]
Witam, Od czerwca chciałbym wziąść jakieś odżywki, interesuje mnie masa- wielka masa, gdyż właśnie z nią mam problem. Staż: 2 lata z przerwami, czyli około 14 mc ćwiczeń Wiek: 20 lat Wzrost: 194 cm Waga: 80-82 kg - niestety w ostatnim czasie schudłem Co już za mną: zestawik: 2 puchy cell pumpa, geiner i białko, wcześniej ze 2 razy geinerki. Diety [...]
Witam z gory sorki za wszystkie pomyłki ale jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam sie uczyć;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : brak Uprawiane inne sporty : nic konkretnego (ostatnio zaczołem ćwiczenia na ławce skośnej, bieganie 4 razy w tygodniu po 8km) Dostęp do [...]
Mam pytanie jak ułożyć sobie trening mam 16lat 64kg i 178cm i nie wiem jaki trening zastosować HTS czy jakiś inny mógł bym prosić o radę głównie mi chodzi o zdobycie masy chce w m-c zrobić 1 cm masy czy to jest możliwe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
Wiek: 14 Płeć: Mężczyzna Waga: 54 kg Wzrost: 178 cm Staż: 2 lata Cel: Masa, siła Pytanie: Macie czasami tak, że zaplanowany trening nie wychodzi zupełnie? Tzn. robicie mniej powtórzeń niż na ostatnim treningu i kończycie z uczuciem "to było bez sensu, to nic nie dało, co tu robić?". Ja mam tak coraz częściej. To co chciałbym wiedzieć to to, co [...]
Witam Wszystkich . Troche o mnie : Staz - ponad 2 L Wiek - 21 Waga - 83 Wzr - 182 Dieta - jest ale bez dokladnych wyliczen kalorycznych. Trening - od paru miesiecy ciagle stosuje treniningi z seri ,,Porusz" od Mawashiego. Cel - nabranie masy Przeciwskazania - brak Od jutra startuje z Suplementacja.Moj zestaw wyglada nastepujaco : Bialeczko - [...]
Witam wszystkich, To mój pierwszy post Przeczytałem bardzo dużo na temat odchudzania na tym forum. Ułożyłem sobie dietę zgodnie z zaleceniami (może nie do końca doskonałą ale ją sobie udoskonalam) korzystając z polecanego na tym forum arkusza Excela. Okazało się, że powinienem jeść dziennie ok. 198 g białka. Waga 99kg, 185cm, współczynnik [...]
Witam. Otóż moje dane: Wzrost: 178 cm Waga: 84 kg Śiła ścisku: 135 kg Sądzę, że te są najważniejsze. Mianowicie moim problemem jest ogólne ćwiczenie na drążku. Klasycznie podciągnę się 10-12 razy, na triceps 10 razy przy czym koledzy w moim wieku podciągają się na luzie po 20 razy. Próbowałem przez miesiąc różnych metod, jak stopniowe ćwiczenie [...]
